一、手机端查看软件使用时间

1. 使用系统内置功能

iOS系统

1. 打开「设置」→「屏幕时间」→「查看所有活动」，可查看每个应用的使用时间、使用时长及时段分布，支持按日/周排序。

2. 通过「电池」→「电池用量」也可查看过去24小时及7天的应用使用情况。

Android系统

1. 进入「设置」→「电池」→「电池使用情况」，或直接跳转至「屏幕使用时间」→「应用使用情况」，查看应用使用时长和频率。

2. 部分品牌（如华为、vivo）需在「健康使用手机」中查看。

2. 使用第三方应用

综合类工具

如「Forest」（种树奖励机制）、 QualityTime（详细报告）、 App Usage Tracker（iOS）等，可记录多应用使用时长并提供统计分析。

专注管理工具

如「专注助手」（Windows）、 RescueTime（跨平台），支持设置使用限制和生成报告。

二、电脑端查看软件使用时间

1. 使用操作系统自带工具

Windows系统

1. 按下 Ctrl + Shift + Esc打开任务管理器，切换至「详细信息」选项卡，按「使用时间」排序应用。

2. 使用第三方工具如 SuperEye，需安装管理端后查看用户历史记录。

macOS系统

1. 打开「活动监视器」→「窗口」选项卡，按「使用时间」排序应用。

2. 使用第三方软件

历史记录工具

如 Activity Monitor（macOS）、 Process Explorer（Windows），可实时监控应用运行状态。

跨平台工具

如 RescueTime，可记录电脑上所有应用的使用时间并生成详细报告。

三、注意事项

系统功能差异：

iOS的屏幕时间功能与Android的数字健康模块在界面和功能上有所不同，需根据设备系统选择对应入口。

隐私保护：

第三方工具可能涉及隐私数据，建议选择正规产品并谨慎授权权限。

深度分析需求：

若需精确到应用内具体功能使用时长，第三方工具（如RescueTime）比系统内置功能更全面。

通过以上方法，可灵活查看软件使用时间，并根据实际情况调整使用习惯。