根据权威性和时效性优先原则，以下是推荐的护眼软件分类及具体选择：

一、手机护眼软件推荐

护眼宝精简版

- 功能：过滤蓝光、智能调节亮度，支持疲劳提醒和健康分析，适合长时间使用手机的用户。

J抗蓝光（JBlueCut）

- 特色：专注蓝光过滤，夜间模式提升舒适度，操作轻量化，适合需要快速护眼的用户。

二、电脑护眼软件推荐

LightBulb

- 核心功能：自动调节显示色温（基于日出/日落时间），支持自定义白名单和过渡效果，开源免费且性能影响小。

CareUEyes

- 高级功能：多显示器独立控制、MagicX专注模式、夜间护眼模式，适合多设备用户。

F.lux汉化版

- 适用场景：根据环境光自动调整色温，适合日常办公和阅读，界面简洁易用。

三、其他推荐

豆沙绿配色器：

Windows系统专用，提供豆沙绿护眼模式，适合长时间使用电脑的用户。

小智护眼宝：支持定时关机、任务栏美化及多种护眼模式，功能全面但需注意系统兼容性。

选择建议：

手机用户：优先考虑护眼宝精简版或J抗蓝光，操作便捷且针对性强。- 电脑用户：根据需求选择LightBulb（全场景）、CareUEyes（多设备管理）或F.lux（基础调节）。