根据你的描述，长时间独处时出现情绪低落、易哭泣等症状，可能与情绪障碍（如焦虑症、抑郁症）或心理压力有关。以下是一些建议，但请优先考虑专业医疗帮助：

一、心理调适方法

主动社交与倾诉

- 找亲密朋友或家人倾诉内心感受，分享日常困扰；

- 加入兴趣小组或社交团体，通过共同活动结识新朋友。

改善情绪状态

- 进行规律运动（如瑜伽、跑步）或冥想，帮助释放压力；

- 观看搞笑综艺或阅读轻松书籍，转移注意力。

调整心态

- 记录负面情绪日记，分析情绪触发点；

- 尝试正念冥想，培养专注当下而非过度担忧未来的习惯。

二、生活习惯改善

规律作息与健康饮食

- 保证充足睡眠，避免熬夜导致情绪波动；

- 增加营养摄入，避免因生理不适引发情绪问题。

安全与舒适环境

- 改变独处环境，如添加绿植、调整光线，提升居住舒适度；

- 安装安全设备（如门铃摄像头），增强安全感。

三、专业帮助建议

若上述方法效果不佳，建议咨询心理医生或精神科医生：

心理治疗：

认知行为疗法（CBT）等可帮助调整负面思维模式；

药物治疗：抗抑郁药（如舍曲林）或抗焦虑药（如艾司唑仑）需遵医嘱使用。

四、其他注意事项

孤独感长期存在可能影响寿命，建议逐步重建社交网络；

若伴随自责、自杀念头等严重症状，需立即就医。

请记住，寻求帮助是勇敢的表现，专业支持能为你提供更有效的应对策略。