一、生活习惯调整

合理饮水

- 每天至少喝2-3次水，每次100-200毫升，避免一次性大量饮水导致胃部不适。建议选择温开水或加淡盐的温水，避免冰水刺激。

- 定时饮水，不要等到口渴时才喝，可每隔1-2小时补充一次。

避免高温时段外出

- 最好在清晨（6:00-8:00）或傍晚（18:00-19:00）活动，避免中午10点至下午2点的强烈日照。

保持室内凉爽

- 室内空调温度不宜调得过低（建议26℃左右），避免室内外温差过大引发感冒。

- 使用遮阳窗帘、百叶窗或空调外挂机降温，早晚开窗通风30分钟以上。

二、饮食调理

多吃清淡蔬果

- 多摄入冬瓜、黄瓜、西瓜、苦瓜等含水量高的蔬菜，以及梨、桃等水果，补充水分和维生素。

- 可适量饮用绿豆汤、冬瓜汤或菊花茶，具有清热解毒、生津止渴的功效。

选择解暑饮品

- 优先选择温开水、淡盐水或柠檬水，避免碳酸饮料和含咖啡因的饮品。

- 每天至少喝1-2杯菊花茶，可缓解夏季上火症状。

避免油腻食物

- 减少辛辣、煎炒类食物的摄入，多吃易消化、清淡的食物，如粥、面条等。

三、物理降温方法

冷敷与温水浴

- 用湿毛巾敷额头、颈部或腋窝，或洗40℃左右的温水澡，帮助身体散热。

- 外出时可用遮阳伞、太阳镜和防晒霜保护皮肤，减少紫外线直射。

蒸发降温

- 蒸湿窗帘或使用空调外挂机，利用水分蒸发带走热量，降低室内温度。

四、特殊注意事项

补充电解质

- 多喝加淡盐的温水，或食用香蕉、酸奶等含电解质的食品，防止脱水。

- 高温作业者需定期补充水分和电解质，避免中暑。

关注身体信号

- 若出现头晕、恶心、心悸等症状，应及时休息并补充水分；若体温超过38℃，需及时就医。

通过以上方法，可有效预防中暑，保持夏季健康。