根据权威信息源，手机查找运行软件的主要途径如下：

一、通过系统设置查看

安卓系统

- 进入「设置」→「应用管理」→「后台运行」，可查看所有后台进程及缓存应用。

- 部分机型支持长按Home键或使用手势（如底部下滑）直接进入后台任务界面。

iOS系统

- 通过「设置」→「通用」→「后台应用刷新」管理后台任务，但无法直接查看运行中的应用列表。

二、通过任务管理器查看

部分机型（如安卓）支持通过「任务管理器」或「智能管理器」查看实时运行的应用及内存占用情况。

三、第三方工具辅助

可安装第三方安全管理器软件，通过其界面查看和管理后台进程，但需注意软件安全性。

四、注意事项

不同机型操作路径可能略有差异，建议优先参考手机说明书或官方指南。

关闭后台应用时，可通过「设置」→「应用管理」→「后台运行」手动终止进程，或使用任务管理器强制结束。