关于谷雨节气的养生，综合权威信息整理出以下养生要点及顺口溜：

一、核心养生原则

祛湿健脾

谷雨后湿气渐重，需通过饮食调理和运动祛除湿邪。推荐食用玉米、茯苓、薏米、赤小豆等利水祛湿食物。

调养肝脾

春季肝旺气伏，需注意疏肝健脾。可食用山药玉米粥、赤豆米仁粥等健脾食物，或饮用黄芪枸杞菊花茶疏肝清热。

防病调心

春季易感疾病，老人需注意保暖，避免熬夜和情绪波动。燥热食物应减少摄入，进补需根据体质选择。

二、饮食建议

时令蔬果：

香椿、韭菜、黄豆芽等春季蔬菜可提升免疫力，建议每餐搭配。

药膳推荐：

山药玉米粥：健脾助运

赤豆米仁粥：健脾化湿

玉米须大枣黑豆粥：健脾益肾利湿。

三、生活调养

作息规律：

遵循“晚睡早起”原则，晚上9-11点入睡，促进阳气生发。

适度运动：

选择散步、太极等温和运动，增强体质，避免过度疲劳。

情绪管理：

保持心情愉悦，避免肝火伤脾，可通过冥想、听音乐等方式调节情绪。

四、经典谚语参考

“清明断雪，谷雨断霜”：强调此时需防范湿气对农作物的影响。

“谷雨种棉花，能长好疙瘩”：指导农业种植，也喻指此时需加强田间管理。

通过以上方法，可有效应对谷雨时节的养生需求，为夏季健康奠定基础。