面对父母辱骂的问题，需要从情绪管理、沟通技巧和家庭关系三个层面综合应对。以下是具体建议：

一、情绪管理层面

自我接纳与心理调适

被辱骂时容易产生自我怀疑，但需明确这是父母行为问题而非自身过错。通过自我接纳（如每天对着镜子告诉自己“我值得被爱”）和正念冥想等技巧，减少负面情绪内化。

情绪隔离与释放

当父母情绪失控时，可采用“课题分离”方法，将“我如何表现”（我的课题）与“父母如何对待我”（他们的课题）区分开。避免在对方情绪激动时沟通，选择冷静后以平和态度表达感受，例如：“我感到很受伤，希望我们能理性交流”。

二、沟通技巧层面

选择合适时机

等待父母情绪平复后再沟通，避免在冲突中争论对错。可以用“我需要先平静一下”作为开场白。

表达感受而非指责

用“I”语句表达感受，如：“当你用难听话骂我时，我感到愤怒和委屈”，而非指责性语言。同时，提出具体改进建议，例如：“我们可以用‘我担心你的未来’代替‘你太差了’”。

建立反馈机制

沟通后主动询问父母感受，确认信息传递效果。若问题未改善，可建议家庭咨询师介入。

三、家庭关系层面

改善沟通环境

避免在公共场合发生争执，创造安全、私密的沟通空间。可定期组织家庭会议，讨论彼此需求和期望。

寻求外部支持

若父母持续辱骂且无改善，可向学校辅导员、社区工作者或心理咨询师求助。专业机构能提供沟通技巧训练和家庭关系调适方案。

设定边界与自我保护

当沟通无效时，需明确拒绝继续伤害。可制定“冷静期”规则，例如：“当你再次骂人时，我将暂时回避30分钟”，并通过书面形式记录沟通内容。

四、长期策略

通过上述方法逐步改善关系，同时关注自身成长。将辱骂事件视为自我反思和成长的契机，通过提升自信和独立性减少对父母评价的依赖。