控制自己不说脏话需要从意识、行为和环境三方面入手，以下是具体方法：

一、提高自我意识

认识负面影响

明确脏话对个人形象、人际关系和自尊心的损害，时刻提醒自己保持文明用语。

情绪管理

学会识别情绪激动的触发点，通过深呼吸、冥想或暂时离开现场等方式冷静下来，避免冲动说脏话。

二、改变行为习惯

替代脏话

用礼貌词汇替代，例如用“太棒了”替换“哇塞”，用“我去”替代“woc”。可以准备一个脏话替换本，方便随时查阅。

自我监督与惩罚

- 设立“脏话罐”，当说脏话时将词汇投入罐中，通过计数提醒自己减少使用。

- 对自己说脏话的行为进行自我批评，或设置惩罚措施（如抽耳光、写日记）。

调整语速与表达

放慢说话速度，给自己思考时间；避免使用挑衅反问句式，如“你怎么连这个都不会啊？”，改用中性表达。

三、优化社交环境

远离不良影响

减少与经常说脏话的人交往，避免被其行为感染。可以选择图书馆、正式场合等文明环境锻炼自己。

寻求支持

告诉朋友或家人自己要改掉的习惯，请求他们监督提醒。与有良好语言习惯的人建立社交圈，形成正向激励。

培养替代习惯

通过阅读名著、学习新知识提升语言表达能力，用积极的方式释放情绪，如运动、写日记等。

四、长期坚持与调整

记录与反馈

定期记录自己说脏话的次数，分析诱因并制定改进计划。可以使用习惯养成类应用追踪进度。

灵活调整策略

如果某种方法效果不佳，可以尝试更换替代词汇或调整监督方式。改变习惯需耐心，避免因短期挫折放弃。

通过以上方法，逐步养成文明用语习惯，同时保持积极心态，最终能够有效控制不说脏话。