忘记一个深爱的人是一个复杂且私密的过程，需要结合时间疗愈、行动调整和心态转变。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、时间疗愈：让记忆自然消退

接纳现实，坦然接受结束

承认感情已结束，避免逃避或否认。通过日记、与亲友倾诉等方式释放情绪，为愈合铺垫。

切断联系，避免触发回忆

拉黑对方联系方式，避免去共同回忆地（如餐厅、公园），减少情感冲击。

专注自我成长

投入工作、学习或兴趣爱好（如学习新语言、健身），转移注意力并提升自我价值感。

二、行动调整：重建生活秩序

建立新社交圈

多与朋友、家人聚会，或加入兴趣小组，通过社交互动获得情感支持。

设定目标，规划未来

制定职业发展计划或生活目标（如旅行、创业），让未来充满期待。

避免替代性行为

虽然新欢可能暂时缓解痛苦，但长期来看可能强化对前任的执念。建议专注于自我提升而非快速进入新关系。

三、心态转变：培养积极视角

练习正念冥想

通过冥想帮助集中注意力，减少对前任的胡思乱想，逐步建立内心平静。

重塑自我认知

记住“最爱你的人永远是自己”，通过自我肯定提升自信，减少对他人情感的依赖。

学会释然

接受过去无法改变，专注于当下和未来。当视角转变后，许多情感会自然消解。

其他辅助方法

专业帮助：

若长期无法释怀，可寻求心理咨询师指导，通过认知行为疗法等科学方法应对情绪。

创造美好回忆：通过旅行、创作等方式建立与前任无关的积极体验，帮助替代负面情绪。

注意事项

避免极端方式：如过度沉溺工作或盲目追求新欢，可能加重心理负担。

耐心等待：治愈需要时间，不要急于求成。每个人的情感恢复节奏不同，应尊重自身节奏。

通过以上方法，结合时间沉淀与主动调整，多数人能逐渐走出情感阴影，重新找回生活的色彩。