一、核心表达类

心力交瘁

形容身体和精神都极度疲劳，常用于描述长期压力下的状态。

- 例：工作压力让他心力交瘁，夜不能寐。

精疲力竭

表示精神和体力消耗殆尽，常用于形容高强度工作后的状态。

- 例：经过数日奋战，项目终于完成，但团队已精疲力竭。

疲惫不堪

强调极度疲乏到无法承受的程度，含贬义色彩。

- 例：每天加班到深夜，他已疲惫不堪。

二、情绪状态类

愁肠百结

形容忧愁苦闷，心事重重，如乱麻般难以解开。

- 例：面对家庭矛盾，她愁肠百结，不知如何是好。

垂头丧气

通过肢体语言（垂头、丧气）展现极度失望和沮丧。

- 例：考试失利后，他垂头丧气地离开了考场。

三、无奈境遇类

万不得已

表示无可奈何，只能接受不理想的结果。

- 例：公司资金紧张，项目只能暂缓，真是万不得已。

无可奈何

强调对现状无能为力，常与“徒劳无功”连用。

- 例：面对政策变化，他只能无可奈何地接受调整。

四、其他相关成语

汗流满面：

形容极度疲劳或紧张，常伴随体力透支。

心力憔悴：侧重精神疲惫到极点，常用于描述长期压力状态。

筋疲力尽：强调身体与精神的双重耗尽，与“精疲力竭”近义。

建议根据具体语境选择成语，注意区分侧重身体疲劳（如“精疲力竭”）与侧重情绪低落（如“心力交瘁”）的差异。