滑旱冰的技巧可分为基础技能和进阶动作，以下是综合整理的核心技巧：

一、基础站姿与平衡

T型站立法

左脚跟顶右脚内侧呈T字形站立，上体前倾。此姿势可有效稳定重心，适合初学者练习。

平行站立法

两脚与肩同宽平行站立，上体前倾。适合稍熟练者练习移动和转向。

重心转移练习

- 原地踏步：

两脚微屈站立，重心左右转移配合踏步，感受腿部肌肉运动规律。

- 单脚支撑平衡：单脚站立时用手扶栏杆或同伴，换脚重复以增强平衡能力。

二、移动与滑行技巧

八字步滑行

双脚外八字站立，重心放前脚尖，通过身体前倾和腿部摆动维持滑行速度与稳定性。

单脚蹬地滑行

重心移至一只脚，另一脚内刃蹬地推动滑行，逐渐延长支撑时间。

侧向直线滑行（蟹步）

两脚外八字站立，通过左右交替抬腿成马步姿势滑行，类似武术马步但方向相反。

三、启动与制动技巧

启动技巧

- 后蹬启动：

后脚用力蹬地推动身体前行，配合身体前倾调整重心。

- 滑步启动：滑行中通过腿部摆动加速，逐渐摆脱对栏杆的依赖。

停止技巧

- T型停止法：

重心放一只脚，另一脚横放后侧摩擦地面减速停止，适合初学者。

- 双脚并拢停止法：滑行速度较慢时双脚并拢，利用轮子摩擦力停止。

四、进阶训练建议

无鞋练习：先练习腿部动作（如马步、蹬地），再穿鞋感受轮子反馈。

核心力量训练：通过平板支撑、马步等动作增强腿部与核心肌群稳定性。

安全注意事项：选择平整场地，佩戴护具，初期扶墙或使用栏杆辅助。

建议从基础站姿和平衡练起，逐步掌握滑行与转向技巧，结合反复练习形成肌肉记忆。初学者可先在软质地面（如沙地）练习，降低摔倒风险。