雾霾天气防护需从减少污染接触、健康防护和日常管理等多方面入手，具体措施如下：

一、减少户外活动

关注空气质量预报：

通过气象部门发布的空气质量指数（AQI）调整出行计划，避免在重度霾天（AQI≥200）时段外出。

实施“短平快”原则：

若必须外出，应选择短暂停留（如15-30分钟）、保持平和呼吸、小步快走等低强度活动。

二、科学防护措施

佩戴专业口罩：

选择具备防霾功能的口罩（如N95或KN95），避免吸入细颗粒物。建议到正规医疗用品店购买，并定期更换。

防护头部与皮肤：

戴帽子减少头发吸附污染物，穿长衣遮盖皮肤，冬季可搭配防风外套。

清洁与通风：

外出后及时洗脸、洗手，并用湿布擦拭口鼻。室内应关闭门窗，重度霾天开启空气净化器，做饭时使用油烟净化设备。

三、特殊人群防护

高危人群避免外出：

儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者（如哮喘、冠心病）应尽量留在室内，必要时由专业医生评估后佩戴防霾口罩。

慢性病患者管理：

哮喘、高血压等患者应随身携带药物，并避免在雾霾天进行户外锻炼。

四、室内环境管理

减少污染源：

避免在室内吸烟，做饭时开启油烟排风，减少燃料燃烧污染。

湿式清洁：

使用湿布擦拭家具和地面，减少灰尘扬起。

五、其他注意事项

避免空腹运动：雾霾天气压低，空腹时运动可能加重呼吸道不适。

关注健康信号：若出现咳嗽、气喘加重或胸痛，应立即就医。

通过以上措施，可有效降低雾霾对健康的危害。若需长期暴露于污染环境，建议咨询专业机构制定个性化防护方案。