富兰克林的美德十三条是他在自我修养中总结出的行为准则，共包含13项内容，具体如下：

一、节制

饮食：饭不可过饱，酒不可喝高，避免过度消耗身体。

言语：言必于人于己有益，避免无益闲谈和碎语。

二、沉默

谨慎发言：只说那些对他人或自己有益的话，避免无谓争论。

三、秩序

环境管理：物品归位有序，事务按时完成，保持生活井然。

自律：通过规律作息培养责任感，如固定时间处理事务。

四、决心

行动力：当做必做之事时，持之以恒，绝不半途而废。

五、节俭

消费观：仅花费对他人或自己有益的钱财，杜绝浪费。

六、勤奋

时间管理：珍惜光阴，每时每刻做有用之事，剪除无谓行动。

七、真诚

处世态度：不欺骗他人，言行一致，思想坦荡公正。

八、正义

道德底线：不损害他人利益，积极履行利公利民的义务。

九、中庸

处世哲学：避免极端行为，学会容忍应得之伤，保持平和心态。

十、清洁

生活习惯：身体、衣着、住所保持整洁，注重卫生健康。

十一、宁静

情绪管理：不为琐事或意外事件惊慌失措，保持心如止水。

十二、贞洁

自我约束：除健康或生育需要外，克制房事欲望，避免损害身心或他人声誉。

十三、谦逊

人格修养：效仿耶稣和苏格拉底，不受享乐、利益、野心等诱惑。

实践建议

富兰克林通过“美德条例”法实施自我训练，每周专注一项美德，通过记录过失来强化习惯。这种系统化方法可帮助现代人逐步培养自律意识。例如，若想提升节制能力，可先从饮食规律入手，逐步扩展到其他生活领域。