八段锦和金刚功都是中国传统健身功法，它们 各有特点和优势，具体哪个更好因人而异。以下是它们之间的一些比较和建议：

效果

八段锦：重点在于调理内脏器官，特别是消化、呼吸和循环系统，具有较好的保健作用。它的动作柔和，容易掌握，适合初学者和需要养生保健的人群。

金刚功：动作较为激烈，侧重于补阳和强壮身体，对改善身体素质、增强体内气血循环和提高免疫力有很好的帮助。它的动作虽然较多，但一旦掌握，效果显著，特别适合需要快速见效和治病的人群。

学习难度

八段锦：动作较为简单，配合呼吸容易掌握，适合没有运动基础的人练习。

金刚功：虽然动作较多，但一旦学会，重复练习起来较为容易，适合有一定运动基础的人练习。

适用人群

八段锦：适合身体较为虚弱、气血虚亏的人群，以及需要养生保健的人群。

金刚功：适合需要快速见效、治病强身的人群，尤其是有慢性疾病需要调理的人群。

综合比较

八部金刚功：动作较强，适合有一定运动基础的人，尤其是需要治病和快速见效的人群。它的动作和呼吸方法更接近达摩易筋经的修炼要求，健身效果显著。

八段锦：动作柔和，适合初学者和需要养生保健的人群。它的动作和呼吸方法较为简单，容易掌握，适合所有年龄段和身体状况的人练习。

建议

如果你希望快速见效，并且有一定的运动基础，可以选择金刚功。它的动作虽然较多，但掌握后效果显著，特别适合需要治病和快速恢复的人群。

如果你希望选择一种较为简单、容易掌握的功法，并且没有运动基础，可以选择八段锦。它的动作柔和，配合呼吸容易掌握，适合所有年龄段和身体状况的人练习。

如果你希望综合两者的优点，可以选择武当版的养生八段锦，它兼有金刚功和长寿功的动作，还融入了一些五行气功的动作，效果更全面。

无论选择哪种功法，最重要的是坚持练习，不要半途而废。只有持之以恒，才能体会到功法带来的健康和养生效果。